Gần đây, phương pháp giảm cân này đang ngày càng trở nên phổ biến, do thời gian ngắn và hiệu quả của nó. Sau tất cả, bằng chứng là các bài đánh giá, Chế độ ăn ưa thích chỉ trong một tuần cho phép bạn giảm được 5-10 kg, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu. Tuy nhiên, trước khi cảm nhận được kết quả của Chế độ ăn ưa thích đối với bản thân, bạn nên đánh giá một cách tỉnh táo về ý chí và tình trạng sức khỏe của mình, vì đối với cơ thể, phương pháp giảm cân này là một thử thách và căng thẳng thực sự.
Vì vậy, chế độ ăn kiêng Yêu quý được tính cho 7 ngày, trong đó dinh dưỡng diễn ra theo một sơ đồ đặc biệt:
- 1, 3 và 6 ngày - uống. Được phép sử dụng bất kỳ chất lỏng nào với bất kỳ số lượng nào, nước dùng, kefir, sữa ít béo, các loại trà khác nhau đặc biệt thích hợp trong những ngày này.
- Ngày 2 - rau. Như bạn có thể đoán, mọi loại rau và với số lượng bất kỳ đều được phép vào ngày này, nhưng nên tránh khoai tây, ưu tiên bắp cải, dưa chuột, ớt, cà rốt và cà chua.
- Ngày 4 - trái cây. Vào ngày này của Chế độ ăn kiêng yêu quý, chỉ cho phép trái cây, trong khi đó nên tập trung vào các chất đốt cháy chất béo tự nhiên như kiwi, bưởi và dứa. Cam và táo cũng sẽ rất thích hợp trong ngày này.
- Ngày thứ 5 - protein. Đã đến lúc làm hài lòng cơ thể với thực phẩm giàu protein, thứ mà anh ấy không nhận được trong những ngày trước của Chế độ ăn uống yêu thích. Các loại thực phẩm như thịt gà, sữa chua, trứng, pho mát, cá, các loại hạt và đậu Hà Lan có hàm lượng protein cao trong thành phần của chúng.
- Ngày thứ 7 - thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Vào ngày này, thực đơn cá nhân được cung cấp đáp ứng các yêu cầu của chế độ ăn uống cân bằng.
Để kết quả của Chế độ ăn kiêng khả quan nhất có thể, không nên lạm dụng nước trái cây vào những ngày uống rượu, và các món salad làm vào ngày rau nên được nêm với kem chua hoặc sốt mayonnaise. Trong suốt quá trình ăn kiêng, rượu, muối và đường bị cấm.
Thực đơn ăn kiêng mẫu được yêu thích trong 7 ngày
Trong các bài đánh giá về chế độ ăn kiêng Yêu quý, bạn có thể tìm thấy nhiều ví dụ về thực đơn được biên soạn phù hợp với kế hoạch dinh dưỡng được khuyến nghị, đây là một trong số chúng:
- Ngày đầu tiên. Vào bữa sáng, bạn có thể uống một ly kefir và trà không đường. Đối với bữa trưa, nước dùng gà không ướp muối sẽ thích hợp - 200 g là đủ. Sữa chua (150 g) thích hợp làm món ăn nhẹ buổi chiều, nhưng đối với bữa tối, bạn nên hạn chế uống một ly sữa. Trà không đường được phép uống suốt cả ngày.
- Ngày thứ nhì. Bữa sáng trong Ngày của Chế độ ăn uống Yêu thích này không chắc là "hoàng gia", vì nó nên được hạn chế với các loại rau, chẳng hạn như hai quả cà chua. Đối với bữa trưa, bạn có thể ăn salad làm từ bắp cải, dưa chuột và rau thơm, nêm nhẹ với dầu thực vật. Hai quả dưa chuột sẽ thay thế bữa ăn nhẹ buổi chiều, nhưng bạn sẽ phải dùng bữa với salad dưa chuột, ớt ngọt và rau thơm.
- Ngày thứ ba. Các loại đồ uống sau đây có thể được phân phối với liều lượng 200 g suốt cả ngày: sữa lắc và trà không đường cho bữa sáng, sữa cho bữa sáng thứ hai, nước luộc gà cho bữa trưa, kefir cho bữa ăn nhẹ buổi chiều và sữa cho bữa tối.
- Ngày thứ tư. Khoảng giữa được chờ đợi từ lâu của Chế độ ăn kiêng yêu thích trong 7 ngày nên được phân biệt bằng vô số trái cây, vì vậy hai quả cam cho bữa sáng, một quả bưởi cho bữa trưa, một món salad trái cây gồm cam, táo và kiwi cho bữa trưa, một quả táo và một quả lê cho trà chiều và bưởi cho bữa tối sẽ khá thích hợp.
- Ngày thứ năm. Nhân tiện, vào ngày này sẽ có hai quả trứng cho bữa sáng. Trong bữa sáng thứ hai, bạn có thể thưởng thức cá luộc (200 g), nhưng đối với bữa trưa, đậu Hà Lan (100 g) và thịt gà luộc (150 g) là phù hợp. Bữa ăn nhẹ buổi chiều có thể được tiêu biểu bằng phô mai (100 g) và bữa tối - phô mai với cùng một lượng.
- Ngày thứ sáu. Trong ngày, bạn có thể an toàn uống 200 g đồ uống sau: cho bữa sáng - kefir và trà không đường, bữa sáng thứ hai - nước bưởi, bữa trưa - nước luộc gà, bữa ăn nhẹ buổi chiều - sữa lắc, bữa tối - sữa.
- Ngày thứ bảy. Để thoát khỏi chế độ ăn kiêng Yêu quý, một thực đơn đặc biệt được cung cấp, theo đó hai quả trứng phải được ăn vào bữa sáng, rửa sạch bằng một tách trà xanh. Bữa sáng thứ hai nên hạn chế với bất kỳ loại trái cây nào. Đối với bữa trưa, bạn nên ăn một món súp nhẹ, để chuẩn bị bạn có thể dùng cơm hoặc kiều mạch. Bữa ăn nhẹ buổi chiều tương tự như bữa sáng thứ hai, và bữa tối được phép ăn salad rau, cùng với việc bổ sung dầu thực vật, cho phép sử dụng muối.
Chúng tôi nhắc bạn rằng thực đơn được đề xuất không phải là bắt buộc - mọi người đều có thể tạo thực đơn của riêng mình, được hướng dẫn bởi các nguyên tắc của Chế độ ăn ưa thích.
Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng Yêu thích
Trong 7 ngày, chế độ ăn kiêng sẽ không chỉ giúp giảm cân đáng kể, mà còn giảm thể tích dạ dày, làm sạch cơ thể thải độc tố. Tuy nhiên, những kết quả đáng khích lệ như vậy của Chế độ ăn ưa thích có thể gây tốn kém cho những người mắc các bệnh mãn tính khác nhau, những người chống chỉ định phương pháp giảm cân này. Ngoài ra, số phận đầy cám dỗ không nên dành cho những người bị viêm dạ dày, viêm đại tràng, bệnh tim, gan hoặc thận, rối loạn ăn uống, cũng như những người có xu hướng ăn uống quá độ.
Với xu hướng táo bón, trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn nên làm sạch ruột bằng cách uống thuốc nhuận tràng hoặc dùng thuốc xổ. Nếu không, các chất độc tồn đọng trong ruột sẽ đầu độc cơ thể, biểu hiện ra bên ngoài là sức khỏe kém và đau đầu.
Thực tế là Chế độ ăn kiêng ưa thích là một cách giảm cân khá khắc nghiệt, bạn không nên lặp lại nó sớm hơn sau ba tháng. Nếu có nhu cầu kéo dài thêm thì bạn cứ kiên trì thực đơn ngày thứ 7 trong vài ngày. Trong mọi trường hợp, để kết quả của Chế độ ăn ưa thích không biến mất, bạn nên hạn chế hàm lượng calo trong thực phẩm tiêu thụ trong vòng một tháng sau khi hoàn thành.